Ludzkie ciało w drodze ewolucji zostało zaprojektowane do ciągłego ruchu. Kiedy zmuszamy je do przebywania w wymuszonej, statycznej pozycji przez większość dnia, zaczyna się buntować. Przewlekły ból karku, "ciągnięcie" w lędźwiach i napięciowe bóle głowy to nieśmiała sugestia, że Twoje ciało woła o pomoc.
Zespół skrzyżowania górnego: Dlaczego kark piecze, a głowa ciąży?
Kiedy skupiasz się na ekranie komputera, Twoja głowa naturalnie wędruje do przodu, a barki zaokrąglają się i unoszą w stronę uszu. W fizjoterapii ten wzorzec postawy nazywany jest zespołem skrzyżowania górnego.
Z punktu widzenia biomechaniki, każdy centymetr wysunięcia głowy do przodu znacząco zwiększa obciążenie, z jakim muszą radzić sobie mięśnie karku (szczególnie mięsień czworoboczny i dźwigacz łopatki). Pracują one w ciągłym, izometrycznym napięciu, co prowadzi do ich niedotlenienia, gorszego ukrwienia i powstawania bolesnych punktów spustowych. Jednocześnie mięśnie klatki piersiowej ulegają skróceniu i przykurczeniu. Masaż nie tylko rozluźnia te przeciążone struktury karku, ale też (co równie ważne!) pozwala "otworzyć" klatkę piersiową, przywracając prawidłową ruchomość obręczy barkowej.
"Amnezja pośladkowa" i przeciążone lędźwia
Siedzenie to nie tylko problem górnej części ciała. Kiedy siedzisz, Twoje stawy biodrowe są stale zgięte. Prowadzi to do chronicznego przykurczu zginaczy bioder (m.in. mięśnia biodrowo-lędźwiowego).
Co gorsza, długotrwały nacisk na pośladki sprawia, że dochodzi do tzw. amnezji pośladkowej. Mówiąc najprościej: układ nerwowy "zapomina", jak prawidłowo aktywować mięśnie pośladkowe, które są głównym stabilizatorem naszej miednicy. Kiedy pośladki nie wykonują swojej pracy, cały ciężar stabilizacji tułowia przejmuje odcinek lędźwiowy kręgosłupa. To właśnie dlatego po całym dniu w biurze czujesz uciążliwy ból w dole pleców. Terapia manualna celowana w okolice miednicy i zginaczy bioder potrafi znieść te napięcia i przygotować tkanki do prawidłowej pracy.
Stres biurowy a powięź – błędne koło napięcia
Praca w biurze to często praca pod presją czasu. Przewlekły stres psychiczny aktywuje układ współczulny, co fizjologicznie objawia się m.in. podwyższonym napięciem mięśniowym.
Badania potwierdzają, że przewlekły stres wpływa na stan powięzi – bogato unaczynionej i unerwionej tkanki łącznej, która otacza nasze mięśnie. Pod wpływem stresu powięź traci swoją elastyczność, staje się sztywna i posklejana, co ogranicza ślizg tkanek względem siebie. Profesjonalny masaż głęboki (np. masaż tkanek głębokich) to nie tylko mechaniczne ugniatanie. To bodziec dla układu nerwowego, który obniża poziom kortyzolu (hormonu stresu), wycisza organizm i przywraca tkankom ich naturalną elastyczność i nawodnienie.
Masaż jako element higieny pracy
Masaż w przypadku osób pracujących przy biurku przestał być luksusowym dodatkiem, a stał się niezbędnym elementem higieny układu ruchu. Choć żadna terapia manualna nie zastąpi regularnej aktywności fizycznej i optymalizacji stanowiska pracy, to jest ona skutecznym narzędziem "resetującym" przeciążone tkanki i układ nerwowy.
Źródła:
Kong, L. J., Zhan, H. S., Cheng, Y. W., Yuan, W. A., Chen, B., & Fang, M. (2013). Massage therapy for neck and shoulder pain: a systematic review and meta-analysis. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine.
Ming, Z., Pietikainen, S., & Hanninen, O. (2004). Neck-shoulder pain and upper-extremity musculoskeletal disorders among office workers. Journal of Occupational Rehabilitation.
Schleip, R., Jäger, H., & Klingler, W. (2012). What is 'fascia'? A review of different nomenclatures. Journal of Bodywork and Movement Therapies.
